【初學者必練】BASS手的暖身小技巧

許多年輕人剛學習吉他或是BASS時，往往每日進行數個小時的時間來做練習，認為這樣的沒什麼問題，直到有一天注意到手部的疼痛一直沒有好轉，才開始重視彈奏前先暖身的重要性。到底該怎麼防止這種情況發生在自己身上呢？

暖身

彈奏吉他或BASS前暖身是非常重要的，它應該包括三到五分鐘的中等心血管活動，例如爬樓梯或在房間裡快步走，接下來應該是較大關節的大運動，肩部和肘部，然後是手腕和手指的較小運動。只有在上述例行程序之後，你才能開始針對貝斯的暖身，諸如音階或任何其他的音樂練習，整個過程可能需要長達十分鐘。

定期休息

開始彈奏後，傷害預防仍然是最重要的，每20到30分鐘固定大休息一下也是必須的。中間休息時間不用很長，一到五分鐘即可，做一些肩部旋轉之類的都行。

伸展你的肌肉

貝斯手需要專注於加強肩部和穩定肌以及核心穩定肌，以支撐他們的演奏。 這些練習可能需要在一段時間內每天練習來增強力量。

沒有人的身體狀況是相同的，因此每個人可能需要完成不同的練習，如果你覺得你彈奏樂器的核心肌肉群不夠強壯，請尋找一位熟識的治療師為你設計一套保養(鍛煉)方式，會是對你最有利的。

站直

在彈奏中注意保持良好的姿勢也很重要，這樣肌肉才能處於最佳位置。這可能意味著，學習你的貝斯英雄把貝斯背在一樣低的位置可能不是個好主意。

彈奏完後伸展

與普遍的看法相反，你不應該在比賽前伸展，而是在比賽之後伸展。 事先拉伸實際上可能會導致受傷。伸展應該在彈奏結束後完成，應該包括腕屈肌和伸肌、手部內在肌肉和胸前的胸肌。 拉伸應至少保持 20 秒，並且每天都做才能有效。

疼痛時尋求專業幫助

疼痛是一種信號，如果疼痛劇烈、持續或惡化而不是好轉，就應該尋求醫療救助。 此外，如果四肢（例如指尖）有任何刺痛感或感覺發生變化，則是尋求醫療幫助的時候了。當一切正常時，我們常常認為我們的身體是理所當然的，直到我們的健康受到打擊，我們才會注意我們應該做什麼。無論是業餘愛好者還是專業人士、搖滾明星，都必須靠雙手彈奏，所以照顧好它們，你就可以更能享受彈奏的樂趣。